Daudzas interesantā stāvoklī esošas meitenes grūtniecēm lieto vitamīnu un minerālu kompleksus, kas atbalsta normālu ķermeņa darbību. Sintētiskās piedevas var aizstāt ar dabīgiem augļiem un dārzeņiem. Galu galā tie ir bagāti folātu, C vitamīna, kalcija un daudzu citu uzturvielu avoti, kas nepieciešami mazuļa nēsāšanai.
1. Jogurts
Šis fermentētais piena produkts ir lielisks olbaltumvielu avots. Arī jogurts satur daudz kalcija - vairāk nekā piens. Tas satur aktīvās baktērijas, kas samazina rauga infekciju risku. Plus - pat cilvēki ar laktozes nepanesību var ēst jogurtu, un tādu ir daudz.
2. Apelsīnu sula
Svaigi spiests dzēriens ir bagāts ar C vitamīnu un folskābi. Apelsīnu sulā esošais lielais kālija daudzums palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu, kas grūtniecības laikā ir ļoti bīstams.
3. Brokoļi
Tas ir labs kalcija avots, bet satur arī vitamīnus C, B6 un folijskābi.
4. att
Svaigi un žāvēti šie augļi satur vairāk šķiedrvielu nekā citi augļi un dārzeņi, un vairāk kālija nekā banāni. Turklāt vīģēs ir daudz dzelzs un kalcija.
5. Lēcas
Bagāts dzelzs, folātu un olbaltumvielu avots. Uztura šķiedrvielu pārpilnības dēļ lēcas novērš arī aizcietējumus, kas bieži ietekmē grūtnieces.
- Līdzsvarota grūtnieces diēta
- Kā ēst, lai dzemdētu veselīgu bērnu
- Top 6 kaitīgie pārtikas produkti grūtniecēm
