Viens no brīnišķīgākajiem un veselīgākajiem eksotiskajiem augļiem ir avokado. Pašlaik tā iegūst arvien lielāku popularitāti. Tas lielā mērā ir saistīts ar lielisko uzturvielu, vitamīnu un mikroelementu kombināciju, kas to veido. Daudzas mātes saskaras ar jautājumiem, vai bērnu uzturā ir iespējams ieviest šo eksotisko veselīgo augli un kādā vecumā to var izdarīt.
Ieguvums
Avokado ķīmiskais sastāvs satur ļoti daudz dažādu noderīgu ķīmisku vielu:
- Polinepiesātinātās taukskābes augstā koncentrācijā. Tie labvēlīgi ietekmē asins lipīdu sastāvu un maigi samazina sliktā holesterīna līmeni. Tā rezultātā samazinās aterosklerozes plankumu veidošanās varbūtība uz asinsvadiem, palielinās paredzamais dzīves ilgums. Bērnam polinepiesātinātās skābes labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un normalizē pārmērīgu uzbudināmību.
- Taukos šķīstošie vitamīni (A, D, E), kā arī ūdenī šķīstošie B grupas vitamīni, PP, askorbīnskābe. Tie ir vitāli svarīgi elementi visu ķermeņa reakciju īstenošanai. A provitamīns veicina lielisku redzi un uzlabo smadzeņu darbību. B grupas vitamīni ir nepieciešami, lai nervu sistēma darbotos pareizi un justos labi. Liels E vitamīna daudzums labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Šis tropisko augļu īpašums ir lieliski piemērots pusaudžiem, kuriem pubertātes laikā ir problēmas ar pūtītēm vai pūtītēm.
- Daudzveidīgs labvēlīgo mikroelementu (nātrija, kalcija, kālija, magnija un daudzu citu) kokteilis. Avokado saturošais kālijs palīdz sirds darbam un samazina aritmiju iespējamību bērnam. Nātrijs un kalcijs ietekmē ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru un veicina lielisku nieru un urīnceļu darbību.
- Dabiskie fitohormoni. Pievienojot 1⁄4 gab. avokado pusaudža, kas vecāks par 12 gadiem, uzturā palīdz normalizēt hormonālo līmeni.
Vairāk par avokado priekšrocībām varat uzzināt no programmas Live Healthy.
Kaitējums
Ēdot avokado, jums jāpievērš uzmanība faktam, ka tā sēklas satur diezgan lielu daudzumu toksisku vielu. Pirms tā lietošanas to rūpīgi jānomazgā, nomizo un noņem. Ja kauliņš ir sadalījies vai augļa mīkstumā paliek zvīņas, tās arī jānoņem vai jānomizo ar nazi.
Pirms avokado ieviešanas bērna uzturā noteikti pārbaudiet, vai viņam ir individuāla neiecietība. Lai to izdarītu, pirmajai injekcijai pietiek dot ne vairāk kā 1⁄2 tējkarotes. Paskaties uz bērna reakciju. Ja pēc produkta ieviešanas viņam nav niezoši izsitumi uz ādas, sauss klepus, diatēze un temperatūra nepalielinās, jūs varat lēnām pievienot vairāk un vairāk diētai.
Kādā vecumā jūs varat dot?
Pediatriem nav skaidru ieteikumu par avokado ieviešanas uzturā laiku. Vienīgais, par ko ārsti vienprātīgi vienojas, ir tas, ka šo produktu ir aizliegts lietot pārtikā bērniem līdz viena gada vecumam. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka barojošām mātēm nav arī vēlams avokado lietot laktācijas laikā. Tas var izraisīt spēcīgu mazuļa alerģisku reakciju pret jaunu produktu, barojot bērnu ar krūti.
Daudzi eksperti joprojām iesaka ieviest visus tropiskos augļus un augļus pēc 3 gadu vecuma. Šajā laikā imūnsistēma jau ir diezgan efektīvi noregulēta, lai atpazītu produktus, kas nav pazīstami pirms šī vecuma. Zīdaiņa kuņģa-zarnu trakta orgāni nav gatavi sagremot pietiekami taukainu pārtiku.
Avokado ēšana zīdaiņiem līdz 2,5-3 gadu vecumam var izraisīt izkārnījumu traucējumus.
Diētas ieviešanas iezīmes
Avokado ieviešanai mazuļa uzturā vajadzētu būt pakāpeniskai. Pirmajai porcijai nevajadzētu būt vairāk 1⁄2 tējkarotes, pakāpeniski pievienojot produktu. Bērniem vecumā no 5-7 gadiem pietiek ar 1/8 gatava avokado dienā. Bērniem ar 7-13 gadus var izmantot 1⁄4 vidēja lieluma augļa daļa. Pusaudži dienas laikā var ēst ne vairāk kā pusi avokado.
Kā kalpot?
Avokado zīdaiņiem vislabāk pasniedz biezeni, sasmalcinātu līdz valstij. Tas lieliski sader ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Jūs varat pagatavot dažādus maisījumus - ābolu biezeni, bumbierus, saldās plūmes. Avokado labi sader arī ar banānu.
Avokado saturošais lielais polinepiesātināto skābju daudzums neļauj izmantot šos augļus termiskai apstrādei.
Vislabāk ēst avokado svaigā veidā, nevārot un necepot. Tātad tajā visi dabiskie vitamīni un barības vielas ir labāk saglabājušies, nav rūgtuma.
Kā izvēlēties?
Izvēloties augļus, pievērsiet uzmanību tam, lai tie būtu pietiekami mīksti. Veicot izvēli veikalā, paņemiet augli un nospiediet to ar pirkstu. Ja ir palicis robs, tas ir pietiekami labs, lai to varētu ēst. Nelietojiet sapuvušus vai sabojātus augļus! Zemas kvalitātes avokado ēšana var izraisīt ēšanas traucējumus.
Avokado ir lielisks daudzu uzturvielu avots, kas nepieciešams bērna ķermeņa augšanai un attīstībai. Kam ir pietiekami augsts kaloriju saturs, tas lieliski piesātina un nodrošina pietiekamu enerģijas daudzumu mazuļa aktīvai dzīvei.
Katra māte zina, ka bērna barošana ar garšīgu un veselīgu veselību vienmēr rada veselu problēmu. Avokado un banānu kokteilis ir mammas triks, lai dotu bērniem nepieciešamos vitamīnus. Detalizēts video ir pievienots.
Izmantojiet šo kalkulatoru, lai uzzinātu, vai jūsu bērna svars ir normāls.
